La relación entre alimentación y fertilidad ha sido objeto de numerosos estudios en los últimos años, y cada vez está más claro que lo que comemos puede tener un impacto significativo en nuestra capacidad de concebir. Tanto para hombres como para mujeres, una dieta equilibrada y rica en ciertos nutrientes puede mejorar la salud reproductiva.
Estudios que avalan la relación entre dieta y fertilidad
La fertilidad está influenciada por varios factores, y la dieta es uno de los más importantes. Diversas investigaciones han demostrado que llevar una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales mejora las posibilidades de concepción tanto en hombres como en mujeres. Además, una buena alimentación contribuye a mantener un peso saludable, lo que es clave para un funcionamiento hormonal óptimo.
Según un estudio publicado en The American Journal of Obstetrics and Gynecology de 2018, las mujeres que siguen una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas saludables tienen un 66% menos de probabilidades de experimentar problemas de infertilidad debido a ovulación irregular.
Un estudio publicado en Human Reproduction en 2017 concluyó que las mujeres que seguían una “dieta de fertilidad”, rica en grasas saludables, proteínas vegetales, carbohidratos complejos y hierro, tenían una mayor tasa de concepción. Además, los hombres con una dieta rica en frutas, verduras y pescado mostraban una mejora significativa en la calidad del esperma.
Estudio de la fertilidad en VITA
Si después de un año de relaciones sexuales sin usar ningún método anticonceptivo no se logra el embarazo buscado (o después de seis meses en parejas con edad superior a los 35 años), es posible que se padezca algún problema de fertilidad. En esta situación, se aconseja acudir a nuestras clínicas VITA para un estudio completo de fertilidad con uno de nuestros profesionales.
Mitos sobre alimentos que aumentan la fertilidad
También existen mitos, leyendas o creencias populares sobre el aumento de la fertilidad por el consumo de ciertos alimentos. Éstos son los más conocidos, aunque sin evidencias científicas:
Comer piña después de la ovulación aumenta las probabilidades de embarazo (falso)
La piña contiene bromelina, una enzima que algunos creen que mejora la implantación del embrión. Sin embargo, no hay estudios científicos que respalden este efecto. Aunque la piña es una fruta saludable y rica en vitamina C, su consumo no garantiza un impacto positivo en la fertilidad.
Comer muchos huevos mejora la calidad de los óvulos (falso)
Aunque los huevos son una fuente rica en proteínas y otros nutrientes esenciales, no hay evidencia que sugiera que consumir más huevos pueda mejorar la calidad de los óvulos. La calidad de los óvulos está más relacionada con la edad y la salud general, no con la cantidad de huevos que consumas en la dieta.
Las ostras aumentan la fertilidad (falso)
Las ostras son conocidas por considerarse afrodisíacas, gracias a su alto contenido en zinc, un mineral que contribuye a la salud reproductiva masculina. Sin embargo, comer ostras no tendrá un impacto significativo en la fertilidad por sí solo. Es importante mantener una dieta equilibrada en general, más que depender de un solo alimento.
El café y el chocolate negro aumentan la fertilidad (falso)
Aunque el chocolate negro contiene antioxidantes y el café puede mejorar el estado de alerta, no hay pruebas científicas de que estos alimentos aumenten la fertilidad. De hecho, el consumo excesivo de cafeína puede ser perjudicial para la fertilidad, por lo que es mejor limitarlo.
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